Всё про резиновые петли: упражнения с резинкой для мужчин на все группы мышц

Резиновые петли
Обновлено:

Здравствуйте, мои друзья и подписчики! В заметке расскажу всё про резиновые петли, а также о том, какие упражнения с резинкой для мужчин являются максимально эффективными и способны задействовать все группы мышц. Женщины тоже могут использовать, по своему усмотрению, определённые рекомендации.  

Резиновых лент, жгутов, эспандеров и прочих резинок существует огромное количество видов, поэтому определиться с выбором и предназначением довольно непросто. После прочтения статьи вы будете неплохо разбираться в разновидностях резиновых петель, иметь представление об их достоинствах и недостатках, а также применять полученные советы на практике.

Резиновые петли: производители, цвет, ширина и степень жёсткости 

Тренировочные петли бывают: нейлоновые и резиновые. Функциональные петли, такие как TRX, 4DPRO и подобные аналоги, чаще всего используют профессиональные спортсмены, опытные любители спорта и реабилитационные центры. Крепятся они на любой мощной планке, турнике, столбе и т. д. У них много достоинств – компактность, лёгкость, удобство размещения и большой выбор конструкций.

По сути, это полноценные тренажёры. TRX сделаны из нейлона, а в 4DPRO добавлены резиновые вставки, благодаря чему, они действуют на позвоночник и суставы более щадяще, по причине суперэластичности. С их помощью можно выполнять более сотни упражнений. Принцип действия основан на сопротивлении собственного веса. Никаких дополнительных грузов больше не используется.

Тренировочные петли TRXТренировочные петли TRX

Резиновые петли относятся к категории резиновых эспандеров. У них много названий: петля сопротивления, резинка для брусьев или подтягивания, жгут, но суть одна — это прочные кольцеобразные ленты, изготовленные из латекса или резины и предназначенные для силовых упражнений.

Поскольку резинки для тренировок используются людьми с различным уровнем физподготовки, от профессиональных спортсменов до новичков любителей то, учитывая этот факт, производители выпускают сразу несколько моделей, отличающихся между собой по силе сопротивления, т. е. шириной и цветом.

Чаще всего бывает пять степеней жёсткости, но ввиду того, что единых стандартов на резиновые петли не предусмотрено, производители сами определяют маркировку цвета по жёсткости. На данный период выпуском резинок занимаются такие производители, как: BAND4POWER, ATEMI, Lite Weights, FitTools, BRADEX, TORRES, J-Bryant, Kylin Sport, Winmax, ProElite, Jumpfit и другие.

Резиновые петли Lite WeightsРезиновые петли Lite Weights

Перечислять всех не вижу смысла, так как существенной разницы между ними не наблюдается. Приведу пример, пяти степеней жёсткости резиновых петель для тренировок Lite Weights:

Деление по степеням жёсткости
№ п/пЦветСтепень жёсткости, кг
1Жёлтый9
2Красный15
3Зелёный25
4Фиолетовый35
5Серый45

Цифры означают уровень нагрузки или сопротивление самой резинки. Поясню чуть подробнее. Предположим, вы захотели подтянуться на турнике, но совсем не умеете этого делать.

Вес вашего тела составляет 60 кг, а в наличии имеется петля только красного цвета. Чтобы осуществить желаемое, необходимо подвесить резину на турнике и опираясь на неё, начать подтягиваться.

В данном случае, уровень поддержки (выталкивания) петли для тела составит 15 килограмм, а точнее, 60 кг против 15. Такая помощь, естественно, сработает слабо. Но если взять фиолетовый или серый цвет, то подтягиваться можно без проблем.

Набор резиновых петельНабор резиновых петель

Необходимо учитывать также ширину резинок, поскольку недобросовестные производители зачастую указывают неверные маркировки на петлях. Поэтому при покупке такого инвентаря придётся включать логическое мышление.

Ниже приведена таблица соответствия ширины и нагрузки резиновой петли. Цифры, конечно, приблизительные, вытекающие из практического опыта товарищей 😉.

Соответствие ширины и сопротивления
Ширина, ммСопротивление, кгУровень физподготовки
6,41-10Дети, подростки, девушки: нулевой 
102-15Подростки и девушки: начальный 
205-22Мужчины и девушки: средний 
3012-37Мужчины и девушки: высокий
3213-44Любители спорта: высокий
4517-54Спортсмены: высокий
5520-59Спортсмены: высокий 
6523-68 и вышеПрофессиональные спортсмены

Резиновые петли и их предназначение 

Резинки для тренировок предназначены для:

  • Увеличения гибкости и растяжки.
  • Повышения нагрузки при работе с железом.
  • Развития выносливости и силы.
  • Прорабатывания силовой ударной техники.
  • Усиления скоростных показателей.
  • Развития координационной выносливости.
  • Уменьшения риска травмоопасности для суставов.
  • Дополнения к силовым упражнениям на различных снарядах для повышения эффективности.
  • Восстановления после полученных травм.

Главное достоинство резиновых петель в том, что они компактны и могут использоваться как отдельный тренажёр. Но есть небольшие минусы – ощущение лёгкого дискомфорта на коже в момент растягивания и противопоказания крепления резинки в области суставов, поскольку излишнее трение негативно отражается на их состоянии.

Продаются петли как поштучно, так и наборами. Если спортом занимается вся семья, то приобретать наборы гораздо выгодней, тем более что выбор ассортимента очень большой:

  1. Отдельные наборы для мужчин.
  2. Отдельные для женщин.
  3. Для всей семьи.
  4. Наборы всех степеней жёсткости.

Чтобы резина дольше не выходила из строя, нужно соблюдать определённые рекомендации: не завязывать петлю на узлы, при необходимости увеличения нагрузки просто сложить её вдвое, а не подвергать чрезмерному натяжению сверх положенной степени жёсткости.

Купить резиновые петли можно в обычных спортивных и интернет-магазинах, но самое большое разнообразие и привлекательно низкие цены, по-прежнему предлагает Aliexpress.

Резиновые петли: виды, достоинства и недостатки 

Разновидности резиновых петель увеличиваются год от года. Расскажу о наиболее востребованных и популярных запросах покупателей.

Резинки для фитнеса представляют собой эластичный эспандер, принцип действия которых основан на растяжении и распределении по всему выбранному участку тела равномерной нагрузки. В результате таких занятий проблемные места приобретают упругие мышцы, придавая фигуре идеальные формы.

Изготавливают их из многослойного латекса, поскольку этот материал придаёт резинке плавное натяжение. Ограничений для занятий фитнесом по возрасту или уровню физподготовки не существует. Средняя цена начинается от 150 до 1500 рублей.

Резинки для фитнесаНабор резинок для фитнеса

Существуют и более дорогие варианты – полиуретановые из гипоаллергенного материала по стоимости от 1,5 до 3 т. р. Некоторые производители предпочитают использовать многослойную резину. По качеству она немного уступает латексу, а по цене разница почти не ощутима.

Фитнес-резинки имеют множество различных форм и моделей, предназначенных для проработки определённой мышечной группы, в том числе и универсальные варианты. Как и резиновые петли, резинки для фитнеса разделяются на категории и подкатегории, весьма условно. Выделяют следующие виды:

  • Эластичная лента. Встречается с шириной от 5 до 6 см любой длины, так как продаётся в рулонах. По рекомендациям специалистов обычно используется от 120 до 250 см.
  • Эластичная петля.

Подразделяется на две категории:

- Мини-петля – это круглая резинка. Замкнутая полоска ленты длиной от 45 до 60 см и шириной от 5 до 10 см. Как правило, продаются петли в наборе по 3-5 штук и отличаются друг от друга уровнем жёсткости.

- Длинная петля – круговая лента шириной от 2 до 10 см и длиной от 150 до 200 см (по окружности). Такие ленты предлагают наборами от 2 до 7 штук.

  • Резиновые жгуты. Имеют округлую форму и удобные ручки с двух сторон, что позволяет крепко удерживать снаряд в руках и использовать наиболее разнообразные упражнения. Но в них отсутствует динамическая нагрузка, поэтому жгуты для тренировок больше подходят спортсменам-любителям.
  • Экспандер-восьмёрка. Это цельный кусок жгута, соединённый посередине зажимом-фиксатором. Имеет множество вариантов: одинарный, двойной, а также переплетённые жгуты. Используется для упражнений по укреплению мышц бёдер, ягодиц и предплечий.
  • Эксертьюб – трубчатый резиновый эспандер, с ручками на концах, рассчитанный для укрепления мышц рук, ног, ягодиц и спины.
  • Кистевой эспандер для рук. К резиновым изделиям относятся эспандер кольцо и кистевой мяч. Служат для усиленной прокачки бицепсов, укрепляют хват, улучшают кровообращение, предотвращая болезни суставов.
  • Резиновый бинт Мартенса применяется для оказания медпомощи в различных ситуациях.

Все резиновые петли, фитнес-резинки, ленты и жгуты различаются между собой по цвету. Чем светлее, тем меньше у резиновых эспандеров сопротивление. Стандартные цвета, жёлтый или оранжевый, обладают самым маленьким сопротивлением от 2 кг, а фиолетовый, тёмно-синий и чёрный, имеют более высокую жёсткость от 30 до 80 кг.

Маркировка цвета зависит от производителя и каждый из них старается изготавливать весь ассортимент резиновых эспандеров.

Резиновые петли и их преимущество

Резиновые петли очень популярны и по праву заслуживают звание домашних многофункциональных тренажёров, поскольку обладают массой преимуществ:

  1. Они компактны, легко хранятся, занимают мало места при ношении в сумке.
  2. Имеют большой и доступный диапазон цен, начиная от самых дешёвых до более дорогих брендовых.
  3. Способствуют экономии времени и средств на посещениях тренажёрных залов.
  4. Позволяют разнообразить любые базовые упражнения по собственному усмотрению.
  5. Дают возможность тренироваться даже при проблемах суставов и позвоночника, потому что уменьшается компрессионная нагрузка.
  6. Способствуют равномерной проработки всех групп глубоких мышц.
  7. Предоставляют возможность контролировать нагрузку, благодаря различным уровням сопротивления.
  8. Не допускают риска получения травмы, по сравнению с железными снарядами.

Упражнения с резинкой для мужчин 

Хочу предложить вашему вниманию упражнения с резинкой для мужчин. В интернете имеется множество комплексов с резиновыми петлями и прочими резиновыми эспандерами, поэтому каждый желающий легко подберёт себе любой вариант, исходя из личных предпочтений, проблемных зон в фигуре и уровней нагрузки.

Простой и быстрый способ использования купленных петель – это начать делать упражнения по инструкции, прилагающейся к приобретённому изделию.

Инструкция для резиновых петельИнструкция для резиновых петель

Например, резинка для тренировок, фирма Lite Weights, заказанная мною в интернет-магазине «OZON» вложила в коробочку вот такую скромную инструкцию из 18 базовых упражнений, задействующие все группы мышц.

Переписывать повторно всю инструкцию не имеет смысла. Гораздо полезней и интересней посмотреть видео с правильным выполнением предлагаемых упражнений, особенно для тех, кто только приобрёл резиновый эспандер.

Повторять весь комплекс целиком вовсе не обязательно, напротив, нужно поэтапно сделать все упражнения и посмотреть на реакцию организма. Может быть, петля окажется для вас слишком жёсткой и тогда её необходимо поменять на более слабую или наоборот. Одним словом, новичкам лучше покупать готовые наборы, предназначенные для мужчин и женщин.  

Резиновые петли, к сожалению, не способствуют быстрому похудению, зато отлично прокачивают все мышцы. Но если заниматься постоянно, без длительных перерывов, то через 2-3 месяца всё же появится небольшой прогресс в пределах 1,5-3 кг. Маловато, зато стабильно. При желании можно подключить контроль питания.

Упражнения с резинкой: полный видеокомплекс 

Упражнения с резиновой петлёй Lite Weights

Основные выводы 

Друзья мои, надеюсь, что данная заметка оказалась полезной и вы нашли нужную для себя информацию про резиновые петли, а упражнения с резинкой для мужчин, помогли вашим мышцам стать сильнее, красивее и эластичнее.

В настоящее время, огромный ассортимент разных видов резиновых эспандеров позволяет подобрать модели на любой «вкус и цвет», чтобы занятия приносили вам не только долгожданный результат, но и массу позитивных эмоций.

Конечно, резиновые петли не отменяют тренировки с гантелями, штангами и прочими силовыми упражнениями, а также посещения тренажёрных залов, а всего лишь мягко их дополняют.

Если вам понравилась заметка, подписывайтесь на мои обновления, чтобы иметь возможность получать их одними из первых. И, конечно же, делитесь своими отзывами, мнениями и историями!

Друзья мои, всегда рада видеть вас на страницах своего блога, у себя «дома». Ваша Л.Г.

17 комментариев

Аватар комментатора Инна Автор: Инна

Упражнения простые, после просмотра вдохновилась на приобретение фитнес резинки. Спасибо, Лариса за обзор этой темы, очень удобное приспособление для занятий физкультурой.

Аватар комментатора Галина Автор: Галина

Спасибо за подробный материал о фитнес-резинках и резиновых петлях. Узнала много нового. Занимаюсь дома с ними регулярно и с большим удовольствием.

Аватар комментатора Лариса Горская Автор: Лариса Горская

Галина, спасибо за проявленный интерес)) В отличии от Вас я занимаюсь с ними недавно, но уже успела сполна прочувствовать все плюсы от занятий с резиновой петлёй..

Аватар комментатора Елена Автор: Елена

Очень хороший обзор резиновых тренажеров. И отличный комплекс упражнений. Респект инструктору и исполнителю )))

Аватар комментатора Лариса Горская Автор: Лариса Горская

Елена, благодарю)) Всегда пишу статьи в надежде на то,что они обязательно будут, кому-нибудь, полезны..

Аватар комментатора Галина Автор: Галина

Замечательный комплекс упражнений, очень простой, можно использовать! Спасибо!

Аватар комментатора Лариса Горская Автор: Лариса Горская

Галина, спасибо за проявленное внимание)) Да, комплекс простой и полезный, а главное охватывает все группы мышц..

Аватар комментатора Наталья Автор: Наталья

Лариса, спасибо за полезный материал! Как раз собираюсь приобрести эти резинки, так что кстати и статья и видео. Теперь буду знать, что купить и какие упражнения выполнять.

Аватар комментатора Лариса Горская Автор: Лариса Горская

Наталья, спасибо за отзыв)) Меня всегда радует, когда заметка оказывается полезной. А если она попалась на глаза как раз "кстати", то это радует вдвойне))

Аватар комментатора Алла Автор: Алла

Лариса, замечательная статья и нужная. Я уже загорелась приобрести эти резинки. Во-первых зимой совсем мало движений и уже больше сидишь за компьютером, поэтому эти резинки то что надо. Ведь дома, никуда не ходя, в день можно несколько раз выполнять такие движения, и мышцы будут всегда в тонусе. Спасибо за нужную рекомендацию.

Аватар комментатора Лариса Горская Автор: Лариса Горская

Алла, сердечно благодарю)) Вы абсолютно правы, если совсем нигде не заниматься, то мышцы слабеют очень быстро.. А тут, одна маленькая резинка и столько пользы, причём не выходя из дома))

Аватар комментатора Юрий Автор: Юрий

Лариса, отличная статья о резиновых тренировочных петлях, как выбрать и как заниматься дома, не ходя в фитнес клуб. Видео тренировка с прекрасным базовым комплексом упражнений с резиновой петлёй.

Аватар комментатора Лариса Горская Автор: Лариса Горская

Юрий, благодарю)) Из меня, конечно, спортсмен "ещё тот", но надеюсь, что кому-то пригодится.. и видео, и заметка..

Аватар комментатора Александр Утышев Автор: Александр Утышев

Физкультпривет!!! Своих любимых упражнений из комплекса лыжника я не увидел, зато узнал много других полезных упражнений с резиновым отягощением.
Полностью согласен, что для поддержания физической формы нет особого смысла заморачиваться с производителями жгутов.
Мои резиновые экспандеры - это велосипедные камеры, которые после нескольких проколов уже нет смысла клеить и автомобильные резинки для крепления груза к багажнику на крыше автомобиля.

Аватар комментатора Лариса Горская Автор: Лариса Горская

Александр Утышев, спасибо за проявленное внимание)) Кстати, велосипедные камеры и резинки для крепления груза, прекрасная альтернатива фитнес резинкам.. и главное бесплатно..👍 Может кто-то, прочитав отзыв, решит воспользоваться примером)) 😉

Аватар комментатора Ольга Автор: Ольга

Отличная обзорная статья для тех, кто занимается фитнесом. Особенно понравилось видео с упражнениями, спасибо большое!

Аватар комментатора Лариса Горская Автор: Лариса Горская

Ольга, благодарю)) Надеюсь, что новичкам видео с упражнениями пригодится..

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение