В обзоре расскажу всё про резиновые петли, и о том, какие упражнения с резинкой для мужчин являются максимально эффективными и, задействующими все группы мышц. Женщины также могут использовать некоторые рекомендации.
Существует множество видов резиновых лент, жгутов, эспандеров и т. д., поэтому определиться с выбором сложно. После прочтения заметки вы научитесь разбираться в разновидностях резиновых петель, иметь представление об их достоинствах и недостатках.
Всё про резиновые петли: производители, цвет, ширина, степень жёсткости
Тренировочные петли бывают: нейлоновые и резиновые. Функциональные петли, такие как TRX, 4DPRO и подобные аналоги, используют профессиональные спортсмены, опытные любители спорта и реабилитационные центры.
Крепятся они на любой мощной планке, турнике, столбе и т. д. У них много достоинств – компактность, лёгкость, удобство размещения и большой выбор конструкций.
По сути, это полноценные тренажёры. TRX сделаны из нейлона, а в 4DPRO добавлены резиновые вставки, благодаря чему, они действуют на позвоночник и суставы более щадяще, по причине суперэластичности.
С их помощью можно выполнять более сотни упражнений. Принцип действия основан на сопротивлении собственного веса. Никаких дополнительных грузов больше не используется.
Тренировочные петли TRX
Резиновые петли относятся к категории резиновых эспандеров. У них много названий: петля сопротивления, резинка для брусьев или подтягивания, жгут, но суть одна — это прочные кольцеобразные ленты, изготовленные из латекса или резины и предназначенные для силовых упражнений.
Поскольку резинки для тренировок используются людьми с различным уровнем физподготовки, от профессиональных спортсменов до новичков любителей, то производители выпускают сразу несколько моделей, отличающихся между собой по силе сопротивления, т. е. шириной и цветом.
Бывает пять степеней жёсткости, но из-за отсутствия единых стандартов на резиновые петли, производители сами определяют маркировку цвета по жёсткости. На данный период выпуском резинок занимаются такие производители, как: BAND4POWER, ATEMI, Lite Weights, FitTools, BRADEX, TORRES, J-Bryant, Kylin Sport, Winmax, ProElite, Jumpfit и другие.
Резиновые петли Lite Weights
Перечислять всех не вижу смысла, так как существенной разницы между ними не наблюдается. Приведу пример, пяти степеней жёсткости резиновых петель для тренировок Lite Weights:
| № п/п | Цвет | Степень жёсткости, кг |
|---|---|---|
| 1 | Жёлтый | 9 |
| 2 | Красный | 15 |
| 3 | Зелёный | 25 |
| 4 | Фиолетовый | 35 |
| 5 | Серый | 45 |
Цифры означают уровень нагрузки или сопротивление самой резинки. Поясню чуть подробнее. Предположим, вы захотели подтянуться на турнике, но совсем не умеете этого делать.
Вес вашего тела составляет 60 кг, а в наличии имеется петля только красного цвета. Чтобы осуществить желаемое, необходимо подвесить резину на турнике и опираясь на неё, начать подтягиваться.
В данном случае, уровень поддержки (выталкивания) петли для тела составит 15 килограмм, а точнее, 60 кг против 15. Такая помощь, естественно, сработает слабо. Но если взять фиолетовый или серый цвет, то подтягиваться можно без проблем.
Набор резиновых петель
Необходимо учитывать ширину резинок, поскольку недобросовестные производители указывают неверные маркировки на петлях. Поэтому при покупке инвентаря придётся включать логическое мышление.
Ниже приведена таблица соответствия ширины и нагрузки резиновой петли. Цифры приблизительные, вытекающие из практического опыта товарищей 😉.
| Ширина, мм | Сопротивление, кг | Уровень физподготовки |
|---|---|---|
| 6,4 | 1-10 | Дети, подростки, девушки: нулевой |
| 10 | 2-15 | Подростки и девушки: начальный |
| 20 | 5-22 | Мужчины и девушки: средний |
| 30 | 12-37 | Мужчины и девушки: высокий |
| 32 | 13-44 | Любители спорта: высокий |
| 45 | 17-54 | Спортсмены: высокий |
| 55 | 20-59 | Спортсмены: высокий |
| 65 | 23-68 и выше | Профессиональные спортсмены |
Предназначение резиновых петель
Резинки для тренировок предназначены для:
- увеличения гибкости и растяжки;
- повышения нагрузки при работе с железом;
- развития выносливости и силы;
- прорабатывания силовой ударной техники;
- усиления скоростных показателей;
- развития координационной выносливости;
- уменьшения риска травмоопасности для суставов;
- дополнения к силовым упражнениям на различных снарядах для повышения эффективности;
- восстановления после полученных травм.
Главное достоинство резиновых петель в том, что они компактны и могут использоваться как отдельный тренажёр. Но есть и минусы – ощущение лёгкого дискомфорта на коже в момент растягивания и противопоказания крепления резинки в области суставов, поскольку излишнее трение негативно отражается на их состоянии.
Продаются петли наборами и поштучно. Если спортом занимается вся семья, то выгодней приобретать наборы:
- Отдельные для мужчин.
- Отдельные для женщин.
- Для всей семьи.
- Наборы всех степеней жёсткости.
Чтобы резина дольше не выходила из строя, нужно соблюдать определённые рекомендации: не завязывать петлю на узлы, при необходимости увеличения нагрузки сложить её вдвое, а не подвергать чрезмерному натяжению сверх положенной степени жёсткости.
Купить резиновые петли можно в обычных спортивных и интернет-магазинах.
Виды, достоинства и недостатки
Разновидности резиновых петель увеличиваются год от года. Расскажу о наиболее востребованных и популярных запросах покупателей.
Резинки для фитнеса представляют собой эластичный эспандер, принцип действия которых основан на растяжении и распределении по всему выбранному участку тела равномерной нагрузки. В результате таких занятий проблемные места приобретают упругие мышцы, придавая фигуре идеальные формы.
Изготавливают их из многослойного латекса, поскольку этот материал придаёт резинке плавное натяжение. Ограничений для занятий фитнесом по возрасту или уровню физподготовки не существует. Средняя цена начинается от 150 до 1500 рублей.
Набор резинок для фитнеса
Существуют и более дорогие варианты – полиуретановые из гипоаллергенного материала по стоимости от 1,5 до 3 т. р. Некоторые производители предпочитают использовать многослойную резину. По качеству она немного уступает латексу, а по цене разница почти не ощутима.
Фитнес-резинки имеют множество различных форм и моделей, предназначенных для проработки определённой мышечной группы, в том числе и универсальные варианты. Как и резиновые петли, резинки для фитнеса разделяются на категории и подкатегории. Выделяют следующие виды:
- эластичная лента. Встречается с шириной от 5 до 6 см любой длины, так как продаётся в рулонах. По рекомендациям специалистов обычно используется от 120 до 250 см;
- эластичная петля.
Подразделяется на две категории. Мини-петля – это круглая резинка. Замкнутая полоска ленты длиной от 45 до 60 см и шириной от 5 до 10 см. Как правило, продаются петли в наборе по 3-5 штук и отличаются друг от друга уровнем жёсткости.
Длинная петля – круговая лента шириной от 2 до 10 см и длиной от 150 до 200 см (по окружности). Такие ленты предлагают наборами от 2 до 7 штук.
- резиновые жгуты. Имеют округлую форму и удобные ручки с двух сторон, что позволяет крепко удерживать снаряд в руках и использовать наиболее разнообразные упражнения. Но в них отсутствует динамическая нагрузка, поэтому жгуты для тренировок больше подходят спортсменам-любителям;
- экспандер-восьмёрка. Это цельный кусок жгута, соединённый посередине зажимом-фиксатором. Имеет множество вариантов: одинарный, двойной, а также переплетённые жгуты. Используется для упражнений по укреплению мышц бёдер, ягодиц и предплечий;
- эксертьюб – трубчатый резиновый эспандер, с ручками на концах, рассчитанный для укрепления мышц рук, ног, ягодиц и спины;
- кистевой эспандер для рук. К резиновым изделиям относятся эспандер кольцо и кистевой мяч. Служат для усиленной прокачки бицепсов, укрепляют хват, улучшают кровообращение, предотвращая болезни суставов;
- резиновый бинт Мартенса применяется для оказания медпомощи в различных ситуациях.
Все резиновые петли, фитнес-резинки, ленты и жгуты различаются между собой по цвету. Чем светлее, тем меньше у резиновых эспандеров сопротивление. Стандартные цвета, жёлтый или оранжевый, обладают самым маленьким сопротивлением от 2 кг, а фиолетовый, тёмно-синий и чёрный, имеют более высокую жёсткость от 30 до 80 кг.
Маркировка цвета зависит от производителя и каждый из них старается изготавливать весь ассортимент резиновых эспандеров.
Преимущество резиновых петель перед тренажёрами
Резиновые петли очень популярны и по праву заслуживают звание домашних многофункциональных тренажёров, поскольку обладают массой преимуществ:
- Они компактны, легко хранятся, занимают мало места при ношении в сумке.
- Имеют большой и доступный диапазон цен, начиная от самых дешёвых до более дорогих брендовых.
- Способствуют экономии времени и средств на посещениях тренажёрных залов.
- Позволяют разнообразить любые базовые упражнения по собственному усмотрению.
- Дают возможность тренироваться даже при проблемах суставов и позвоночника, потому что уменьшается компрессионная нагрузка.
- Способствуют равномерной проработки всех групп глубоких мышц.
- Предоставляют возможность контролировать нагрузку, благодаря различным уровням сопротивления.
- Не допускают риска получения травмы, по сравнению с железными снарядами.
Упражнения с резинкой для мужчин
Хочу предложить вашему вниманию упражнения с резинкой для мужчин. В интернете имеется множество комплексов с резиновыми петлями и прочими резиновыми эспандерами, поэтому каждый желающий легко подберёт себе любой вариант, исходя из личных предпочтений, проблемных зон в фигуре и уровней нагрузки.
Простой и быстрый способ использования купленных петель – это начать делать упражнения по инструкции, прилагающейся к приобретённому изделию.
Инструкция для резиновых петель
Например, резинка для тренировок, фирма Lite Weights, заказанная мною в интернет-магазине «OZON» вложила в коробочку вот такую скромную инструкцию из 18 базовых упражнений, задействующие все группы мышц.
Переписывать повторно всю инструкцию не имеет смысла. Гораздо полезней и интересней посмотреть видео с правильным выполнением предлагаемых упражнений, особенно для тех, кто только приобрёл резиновый эспандер.
Повторять весь комплекс целиком не обязательно. Нужно поэтапно сделать все упражнения и посмотреть на реакцию организма. Возможно, петля окажется для вас слишком жёсткой и тогда её необходимо поменять на более слабую или наоборот. Новичкам лучше покупать готовые наборы, предназначенные для мужчин и женщин.
Резиновые петли не способствуют быстрому похудению, зато отлично прокачивают все мышцы. Но если заниматься постоянно, без длительных перерывов, то через 2-3 месяца всё же появится небольшой прогресс в пределах 1,5-3 кг.
Полный видеокомплекс упражнений с резинкой
Основные выводы
Большой ассортимент разных видов резиновых эспандеров позволяет подобрать модели на любой «вкус и цвет», чтобы занятия приносили не только долгожданный результат, но и массу позитивных эмоций. Резиновые петли не отменяют тренировки с гантелями, штангами и силовыми упражнениями, а всего лишь мягко их дополняют.
Для тех, кто постоянно занимается спортом рекомендуется массаж на постоянной основе, так как он ускоряет процесс восстановления организма после усиленных тренировок.
Если вам понравилась заметка, подписывайтесь на мои обновления, чтобы иметь возможность получать их одними из первых. И, конечно же, делитесь своими отзывами, мнениями и историями!
Друзья мои, всегда рада видеть вас на страницах своего блога, у себя «дома». Ваша Л.Г.
Оставить комментарий