Резиновые петли для тренировок или резинки для фитнеса| Упражнения с резиновой петлёй: видео

Резиновая петля для тренировок Lite Weights, красная
Обновлено:

Здравствуйте, мои друзья и подписчики! Ну скажите, положа «руку на сердце», даже ради красивой и стройной фигуры, охота ли вам вечером после работы плестись в тренажёрный зал? Думаю, что ответ очевиден, но, к счастью, здравый смысл, желание быть неотразимой и проблемы со здоровьем, берут верх над ленью.

Изобретатели «умных идей», понимая, в какое сумасшедшее время мы живём, постоянно придумывают массу интересных и полезных вещей для наших нужд. В том числе резиновые петли для тренировок и резинки для фитнеса. Так что теперь нет необходимости в обязательном порядке бегать по вечерам в спортивные залы, а можно спокойно заниматься упражнениями дома.

Но возникла другая дилемма. Резиновых эспандеров придумали такое количество видов, что определиться с их выбором стало непросто. Приходится тратить уйму времени, прежде чем примешь осознанное решение, поэтому хочу слегка облегчить вам «работу» и предложить подробный обзор резиновых петель и фитнес-резинок, а также поделиться своим отзывом о тренировочной петле, которой пользуюсь более двух месяцев. Непременно поведаю о скромных «достижениях» и продемонстрирую упражнения с резиновой петлёй.

Тренировочные петли TRX и 4DPRO

Тренировочные петли бывают абсолютно разными. Есть функциональные петли, такие как TRX, 4DPRO и подобные им аналоги, предназначенные для тренировки профессиональных спортсменов, серьёзно тренирующихся любителей спорта и реабилитационных центров. Крепятся они на любой мощной планке, турнике, столбе, дереве или даже двери, стене.

У петель TRX и 4DPRO много достоинств – компактность, лёгкость, удобство размещения и большой выбор конструкций, т. е. это полноценные тренажёры с разным количеством ремней и петлями на концах. TRX сделаны из нейлона, а в 4DPRO добавлены резиновые вставки, благодаря чему, они действуют на позвоночник и суставы более щадяще, по причине своей суперэластичности. С их помощью можно выполнять более сотни упражнений.

Тренировочные петли TRX

Принцип действия тренировочных петель TRX, 4DPRO и прочих различных аналогов, основан на сопротивлении собственного веса и никаких дополнительных грузов больше не используется. Увеличение нагрузки регулируется по высоте петель – чем больше длина между телом и петлёй на конце, тем больше угол наклона и нагрузка на тело, а чем меньше длина, тем легче нагрузка. Производителей, начиная от зарубежных брендов и заканчивая «разношёрстным» заводским Китаем, огромное количество, что, несомненно, отражается на их цене и качестве.

Среди большого ассортимента тренировочных петель TRX, 4DPRO и т. д., легко можно подобрать для домашнего использования качественный, компактный и приемлемый по цене, многофункциональный тренажёр. Жаль, что в своё время у меня не было такого прекрасного выбора, поэтому пришлось покупать в квартиру замечательный, но слишком громоздкий и шумный тренажёр.

Резиновые петли для тренировок

Конечно, это весьма поверхностный обзор петель TRX и 4DPRO, так как моя заметка всё же посвящена резиновым петлям для тренировок, которые относятся к категории резиновых эспандеров. У них много названий – петля сопротивления, резинка для брусьев и подтягивания, жгут, но означают они, по сути, одно и то же — это прочные ленты, изготовленные из латекса, предназначенные для силовых упражнений.

Резиновая петля для тренировок многофункциональная, серая

Так как резиновые петли используются для тренировки людей с различным уровнем физподготовки, от профессиональных спортсменов до новичков любителей, то все производители, учитывая этот факт, выпускают сразу несколько моделей, отличающихся между собой по силе сопротивления, т. е. толщиной и цветом. Чаще всего бывает пять степеней жёсткости, но ввиду того, что единых стандартов на петли не предусмотрено, производители сами вправе определять маркировку цвета по жёсткости.

На данный период производят:

  • Резиновые петли BAND4POWER
  • Резиновые петли ATEMI
  • Резиновые петли Lite Weights
  • Резиновые петли FitTools
  • Резиновые петли BRADEX
  • Резиновые петли TORRES
  • Резиновые петли J-Bryant
  • Резиновые петли Kylin Sport
  • Резиновые петли Winmax
  • Резиновые петли ProElite
  • Резиновые петли Jumpfit

Перечислять абсолютно всех производителей нет смысла, так как существенной разницы между ними не наблюдается. Рассмотрим пять степеней жёсткости резиновых петель для тренировок производства Lite Weights:

  1. желтая (9 кг)
  2. красная (15 кг)
  3. зелёная (25 кг)
  4. фиолетовая (35 кг)
  5. серая (45 кг)

Цифры, выделенные в скобках, означают уровень нагрузки, т. е. сопротивление самой петли. Что это означает поясню на примере. Предположим, вы захотели подтянуться на турнике, но совсем не умеете этого делать, вес тела составляет 60 кг, в наличии имеется петля красного цвета. Чтобы осуществить желаемое, необходимо подвесить петлю на турнике и опираясь на неё, начать подтягиваться.

Уровень поддержки (выталкивания) петли для вашего тела составит всего 15 кг, т. е. 60 кг против 15. Такая помощь, конечно, помогает слабо. Но если взять фиолетовый или серый цвет петли, то подтягиваться уже можно без проблем. Между резиновыми петлями для тренировок и резинками для фитнеса имеется существенная разница, поэтому не стоит их путать.

Для чего предназначены резиновые петли

Петли сопротивления предназначены для:

  • Увеличения гибкости и растяжки.
  • Увеличения нагрузки при работе с железом.
  • Развития выносливости и силы.
  • Прорабатывания силовой ударной техники.
  • Увеличения скоростных показателей.
  • Увеличения координационной выносливости.
  • Уменьшения риска травмоопасности для суставов.
  • Дополнения к силовым упражнениям на различных снарядах для повышения эффективности.
  • Восстановления после полученных травм.

Главное достоинство петель в том, что они компактны и могут использоваться как отдельный тренажёр. Но есть небольшие минусы – ощущение лёгкого дискомфорта на коже в момент растягивания и противопоказания крепления резинки в области суставов, так как излишнее трение негативно отражается на их состоянии.

Набор резиновых петель для тренировок, 5 штук

Продаются петли как поштучно, так и наборами, что, на мой взгляд, гораздо удобней и выгодней, если спортом занимается вся семья. Существует много разных видов:

  1. Отдельные наборы для мужчин.
  2. Отдельные для женщин.
  3. Наборы для всей семьи.
  4. Наборы всех степеней жёсткости.

Чтобы резинка дольше не выходила из строя, нужно соблюдать определённые рекомендации: не завязывать петлю на узлы, при необходимости увеличения нагрузки просто сложить её вдвое, а не подвергать чрезмерному натяжению сверх положенной степени жёсткости.

Купить резиновые петли можно через спортивные и интернет-магазины, но самое большое разнообразие и низкие цены предлагает магазин Aliexpress.

Резинки для фитнеса

Резинки для фитнеса представляют собой эластичный эспандер, принцип действия которых основан на растяжении и распределении по всему выбранному участку тела равномерной нагрузки. В результате таких занятий проблемные места приобретают упругие мышцы, придавая фигуре идеальные формы.

Набор резинок для фитнеса, 4 штуки

Изготавливают их из многослойного латекса, так как этот материал придаёт резинке плавное натяжение, поэтому ограничений для занятий фитнесом по возрасту или уровню физподготовки не существует. Средняя цена таких резинок начинается от 200 до 1500 рублей. Существуют и более дорогие варианты – полиуретановые из гипоаллергенного материала по стоимости от 1,5 до 3 т. р. Некоторые производители предпочитают использовать многослойную резину. По качеству она уступает латексу, а по цене разницы почти нет.

Фитнес-резинки имеют много различных форм и моделей, которые предназначены для проработки определённой мышечной группы, но есть и универсальные варианты. Деление резинок на категории и подкатегории, так же как и резиновых петель, весьма условно. Выделяют следующие виды:

  1. Эластичная лента. Бывает шириной от 5 до 6 см и любой длины, так как продаётся в рулонах, но по рекомендациям специалистов обычно составляет от 120 до 250 см.
  2. Эластичная петля.
  3. Подразделяется на две категории:

    • Мини-петля – это круглая резинка, т. е. замкнутая полоска ленты длиной от 45 до 60 см и шириной от 5 до 10 см. Как правило, продаются петли в наборе по 3-5 штук и отличаются друг от друга уровнем жёсткости.
    • Длинная петля – это круговая лента, шириной от 2 до 10 см и длиной от 150 до 200 см (по окружности). Такие ленты предлагают наборами от 2 до 7 штук.
  4. Резинка восьмёрки. Используется для упражнений по укреплению мышц бёдер, ягодиц и предплечий.
  5. Эксертьюб. Это трубчатый резиновый эспандер, рассчитанный для укрепления мышц рук и спины.
  6. Кольцо эспандер. Встречается, чаще всего, средних размеров и служит для усиленной прокачки бицепсов.

Фитнес-резинки, ленты и петли различаются между собой по цвету. Чем светлее, тем меньше у резиновых эспандеров сопротивление. Стандартные цвета, жёлтый или оранжевый, обладают самым маленьким сопротивлением от 2 кг, а фиолетовый, тёмно-синий и чёрный, имеют более высокую жёсткость от 30 до 80 кг. Маркировка цвета зависит от производителя. Как правило, каждый производитель старается изготавливать весь ассортимент резиновых эспандеров, поэтому приводить повторный список их наименований не имеет смысла.

В чём преимущества резинок для фитнеса

Фитнес-резинки сейчас очень популярны и по праву заслуживают звание домашних многофункциональных тренажёров, так как имеют массу преимуществ:

  • Они компактны, легко хранятся, занимают мало места при ношении в сумке.
  • Имеют большой и доступный диапазон цен начиная от самых дешёвых до более дорогих брендовых.
  • Способствуют экономии времени и средств на посещениях тренажёрных залов.
  • Позволяют разнообразить любые базовые упражнения по собственному усмотрению.
  • Дают возможность тренироваться даже при проблемах суставов и позвоночника, потому что уменьшается компрессионная нагрузка.
  • Способствуют равномерной проработки всех групп глубоких мышц.
  • Предоставляют возможность контролировать нагрузку, благодаря различным уровням сопротивления.
  • Не допускают риска получения травмы, по сравнению с железными снарядами.

Купить резинки для фитнеса также можно в любых спортивных магазинах, но большего выбора по видам, моделям, категориям и ценам, чем в интернет-магазине на Aliexpress, вы вряд ли, где найдёте.

Упражнения с резиновыми петлями

В интернете предлагают огромное количество комплексов упражнений для тренировок с резиновыми петлями и резинками для фитнеса. При желании каждый человек может подобрать себе любой комплекс, в зависимости от личных предпочтений, проблемных зон в фигуре, поставленных целей и уровней нагрузки. Есть возможность просто начать делать упражнения по инструкции, которая прилагается к каждому купленному изделию.

Инструкция, которая прилагается к резиновой петле для тренировок

Например, к резиновой петле для тренировок (Lite Weights красная), которую я приобрела в интернет-магазине «OZON» прилагается инструкция из 18 базовых упражнений, задействующие все группы мышц, поэтому переписывать в заметке повторно всю инструкцию, совершенно нет смысла. Гораздо полезней и интересней посмотреть видео с правильным выполнением упражнений, особенно для тех, кто впервые приобрёл или только собирается приобрести данный резиновый эспандер.

Хочу заметить, что необязательно делать весь комплекс целиком, напротив, нужно потихоньку поэтапно попробовать сделать все упражнения и посмотреть на реакцию организма. Может быть, петля окажется для вас слишком жёсткой и тогда её необходимо будет поменять на более слабую. Одним словом, для новичков лучше покупать готовый набор, предназначенный для женщин или хотя бы пару резиновых петель самого маленького сопротивления.

И буквально пару слов хочу сказать о своих скромных результатах. В первый месяц использования резинового эспандера заметных результатов в похудении не произошло, но зато появилась упругость в мышцах и улучшилось состояние моей больной спины. Во второй месяц, наконец-таки, появились сдвиги в весе, в пределах 1,5-2 кг в меньшую сторону. Конечно, это маловато, но зато стабильно. Главное, что общее самочувствие организма стало гораздо бодрее. Уверена, что в дальнейшем все показатели будут только улучшаться, лишь бы набраться терпения и не бросить начатое на полпути.

Видео с выполнением всех упражнений

Послесловие

В заключение к вышесказанному хочется добавить один совет - если вы не профессиональный спортсмен, то не стоит слишком уж заморачиваться с выбором резиновых эспандеров, так как абсолютно не принципиально, с какими резинками начать заниматься дома. Главное — это НАЧАТЬ, а со временем появится и понимание того, что лучше.

Рекомендовать что-то конкретное в данном вопросе, тем более, неразумно. Для того и производят огромный ассортимент разных видов резиновых петель и резинок для фитнеса, чтобы каждый желающий смог подобрать именно свою модель, по своим запросам.

В ближайшие годы, благодаря жёсткой конкуренции на рынках сбыта, производство спортивного инвентаря будет продолжать только увеличиваться, а значит в магазинах будут появляться всё более новые и совершенные модели резиновых эспандеров. Но несмотря на все многочисленные плюсы, всё же существует один жирный минус, по крайней мере, для меня.

Начав заниматься дома, мы потихоньку начинаем или продолжаем изолироваться друг от друга, теряя ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ. Рискну предположить, что среди вас, мои друзья и читатели, найдутся именно те, кто ходит заниматься в тренажёрный зал только ради общения с интересными людьми. У меня когда-то было именно так.

И конечно, если есть возможность и желание, то занимайтесь всей семьёй, непременно привлекая детей. Заниматься всем вместе, во-первых, гораздо веселее и результативнее, так как присутствует дух состязания и соперничества, заставляющий отстающих догонять лидеров, а во-вторых, семейные тренировки объединяют.

К тому же это один из лёгких способов приучить детей заниматься спортом, поэтому не упускайте удобный шанс. Приобретя привычку делать всё вместе, в дальнейшем, дети гораздо охотнее помогают родителям в любой посильной домашней работе. И это дорогого стоит!

Если вам понравилась заметка, подписывайтесь на мои обновления, чтобы первыми получать новые заметки.

И не забывайте делиться своими отзывами!

Всегда буду вам рада на страницах своего блога, у себя «дома». Ваша Л.Г.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

16 комментариев

  • Аватар комментатора Галина Галина
    Спасибо за подробный материал о фитнес-резинках и резиновых петлях. Узнала много нового. Занимаюсь дома с ними регулярно и с большим удовольствием.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Лариса Лариса

      Галина, спасибо за проявленный интерес)) В отличии от Вас я занимаюсь с ними недавно, но уже успела сполна прочувствовать все плюсы от занятий с резиновой петлёй..

      Ответить
  • Аватар комментатора Елена Елена
    Очень хороший обзор резиновых тренажеров. И отличный комплекс упражнений. Респект инструктору и исполнителю )))
    Ответить
    1. Аватар комментатора Лариса Лариса

      Елена, благодарю)) Всегда пишу статьи в надежде на то,что они обязательно будут, кому-нибудь, полезны..

      Ответить
  • Аватар комментатора Галина Галина
    Замечательный комплекс упражнений, очень простой, можно использовать! Спасибо!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Лариса Лариса

      Галина, спасибо за проявленное внимание)) Да, комплекс простой и полезный, а главное охватывает все группы мышц..

      Ответить
  • Аватар комментатора Наталья Наталья
    Лариса, спасибо за полезный материал! Как раз собираюсь приобрести эти резинки, так что кстати и статья и видео. Теперь буду знать, что купить и какие упражнения выполнять.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Лариса Лариса

      Наталья, спасибо за отзыв)) Меня всегда радует, когда заметка оказывается полезной. А если она попалась на глаза как раз "кстати", то это радует вдвойне))

      Ответить
  • Аватар комментатора Алла Алла
    Лариса, замечательная статья и нужная. Я уже загорелась приобрести эти резинки. Во-первых зимой совсем мало движений и уже больше сидишь за компьютером, поэтому эти резинки то что надо. Ведь дома, никуда не ходя, в день можно несколько раз выполнять такие движения, и мышцы будут всегда в тонусе. Спасибо за нужную рекомендацию.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Лариса Лариса

      Алла, сердечно благодарю)) Вы абсолютно правы, если совсем нигде не заниматься, то мышцы слабеют очень быстро.. А тут, одна маленькая резинка и столько пользы, причём не выходя из дома))

      Ответить
  • Аватар комментатора Юрий Юрий
    Лариса, отличная статья о резиновых тренировочных петлях, как выбрать и как заниматься дома, не ходя в фитнес клуб. Видео тренировка с прекрасным базовым комплексом упражнений с резиновой петлёй.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Лариса Лариса

      Юрий, благодарю)) Из меня, конечно, спортсмен "ещё тот", но надеюсь, что кому-то пригодится.. и видео, и заметка..

      Ответить
  • Аватар комментатора Александр Утышев Александр Утышев
    Физкультпривет!!! Своих любимых упражнений из комплекса лыжника я не увидел, зато узнал много других полезных упражнений с резиновым отягощением.
    Полностью согласен, что для поддержания физической формы нет особого смысла заморачиваться с производителями жгутов.
    Мои резиновые экспандеры - это велосипедные камеры, которые после нескольких проколов уже нет смысла клеить и автомобильные резинки для крепления груза к багажнику на крыше автомобиля.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Лариса Лариса

      Александр Утышев, спасибо за проявленное внимание)) Кстати, велосипедные камеры и резинки для крепления груза, прекрасная альтернатива фитнес резинкам.. и главное бесплатно..👍 Может кто-то, прочитав отзыв, решит воспользоваться примером)) 😉

      Ответить
  • Аватар комментатора Ольга Ольга
    Отличная обзорная статья для тех, кто занимается фитнесом. Особенно понравилось видео с упражнениями, спасибо большое!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Лариса Лариса

      Ольга, благодарю)) Надеюсь, что новичкам видео с упражнениями пригодится..

      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение