Суперпамять: как улучшить память за пять шагов

Как улучшить память

Здравствуйте, мои друзья и подписчики! В юности, чтобы выучить заданные стихотворения, мне достаточно было прочитать их дважды перед сном и повторить разочек утром. Прочие вещи также запоминались легко, но зато довольно быстро выветривались из памяти, особенно заученные билеты перед экзаменами.  

Вникать в тонкости разума не хотелось, поэтому долгое время я полагала, что быстрая забывчивость, это врождённая особенность мозга, а суперпамять – удел избранных. Но дожив до «седых волос» и ощутив на «собственной шкуре» синдром рассеянности, пришлось всё-таки призадуматься над некоторыми вопросами и освоить ряд психологических техник для лучшего запоминания информации.    

Учиться, действительно, никогда не поздно, особенно полезным навыкам. Одним из главнейших умений 21 века является способность к быстрому обучению - мыслить шире, делать больше, думать эффективнее, чем конкуренты. И без суперпамяти справиться с такими задачами очень сложно. Поэтому предлагаю вам, прочитав заметку, узнать все секреты о том, как улучшить память за пять шагов.

Шаг 1 – долговременная память: техника «ВЖИК»    

Существует простой, но очень продуктивный метод, улучшающий память, под названием «ВЖИК». Каждая буква аббревиатуры означает определённые действия, благодаря которым, процессы памяти значительно повышаются.  

«В» – вычёркивание из памяти.

Если вы хотите научиться чему-то новому, то необходимо начинать из состояния «новичка». Чаще всего быстрому обучению препятствуют прежние убеждения, что вы уже по этой теме что-то знаете, поэтому нужно опустошить хранилище памяти и заново сложить туда информацию по данному предмету.

Есть ещё два аспекта, о которых стоит забыть.

  • О посторонних вещах. Многие люди не могут учиться быстрее, потому что их мозг постоянно занят другим: дети, работа, бизнес, здоровье, карьера и т. д. Невозможно полноценно освоить что-то новое, используя, всего лишь 20% своих возможностей, так как для эффективного запоминания необходимо стопроцентное присутствие всего себя в моменте «здесь и сейчас».  
  • Ограничивающие убеждения. Вам очень долгое время внушали, что интеллект, память и способности к обучению изменить нельзя, так как это постоянные величины. Но за последние двадцать лет учёные узнали о мозге больше, чем за прошедшие две тысячи лет.

И оказалось, что большинство «гомо сапиенс» недооценивают свой потенциал, рассуждая следующим образом: «я недостаточно умён и хорош», «у меня ужасная память», «ничего не могу запомнить», «слишком стар для учёбы» и т. д.

Все эти отговорки являются ограничениями, мешающими выйти за их пределы. Поэтому нужно избавляться от подобных мыслей, потому что разум ориентируется на ваше само восприятие.

«Ж» – живой ум.

Большинством людей поглощаемая информацию усваивается чисто теоретически. Однако мозг учится не в процессе потребления, а в результате творчества, так как прослушивание лекций не может заменить активного участия в практической деятельности.

Если знание – сила, то учение – это суперсила.

Для того чтобы задействовать живость ума в ходе обучения необходимо вести конспекты, задавать много вопросов, высказываться по разным темам, комментировать материал и т. д. Наблюдая лишь со стороны, никогда ничему не научишься.

«И» – исходно состояние.

Ключ к долговременной памяти – это информация в сочетании с эмоцией. Наверняка у каждого из вас имеется песня, запах или какое-то блюдо, которые мгновенно переносят в детство, потому что все они связаны с радостными или грустными переживаниями, глубоко засевшими в памяти.

Если попытаться вспомнить школьные годы, то не многие смогут упомянуть даже пару-тройку эпизодов прошлых лет. Прежде всего, это связано со скукой, не имеющей эмоциональных градусов. Ну кому интересно слушать монотонные лекции, однообразные и неинтересные уроки. Память критически важна в обучении.

«Не бывает обучения без запоминания» 

Сократ

Сейчас все стремятся стать успешными, слабо представляя себе, что это такое. Успех сначала незримо рождается в голове, а потом материализуется в реальном мире. Этот процесс требует больших усилий. Помимо визуализации, нужно ещё уметь чувствовать.

Достижения – это трёхступенчатый процесс, задействующий мозг, сердце и руки. В этом суть исходного состояния, которое вы контролируете сами. Достаточно перестроить ход мыслей, изменяя негативные убеждения на противоположные. Взгляните на себя в зеркало и скажите «у меня отличная память», «я без усилий могу запоминать любую информацию» и т. д.

Многие люди страдают от недостатка концентрации и повышенной утомляемости. Для изменения физического состояния нужно стараться правильно дышать – сделать глубокий вдох-выдох и максимально расслабиться. Как правило, вес мозга составляет всего лишь 2% от массы тела, но при этом он потребляет 20% питательных веществ. Поэтому чрезвычайно важно насыщать свой мозг кислородом.

«К» – коучинг других.

Когда в ваши планы входит научить кого-то новым навыкам или предметам, то вы гораздо быстрее и эффективнее изучаете их сами, т. е. лучше фокусируетесь на предмете, уделяете больше внимания, тщательнее ведёте записи, задаёте более глубокие вопросы и т. д. Потому что у вас есть цель - передать знания другим людям.

Обучая других, вы дважды учитесь сами.

Шаг 2 – как улучшить память: техника «МИМ»    

Для меня два самых досадных слова звучат так - «я забыла», т. е. имя, разговор, дату, сделать, принести, сказать и т. д. Каждый раз произнося эти слова, осознаёшь, что теряешь время, возможности, отношения, терпение, деньги.

Если вы забываете, куда положили ключи от машины, телефон, кошелёк, сумку или имена знакомых людей, то вам необходимо воспользоваться техникой «МИМ» для активации долговременной памяти и улучшения концентрации. Существует три причины забывчивости.

  • Буква «М» в слове «МИМ» означает мотивацию.

У каждого человека есть мечта, которую можно визуализировать, поставив перед собой определённую цель. Однако при этом, редко кто переходит к практическим действиям, так как не хватает основного компонента – сердца, символизирующего эмоции и энергию, которой наполнена вся деятельность.

Мастерство запоминания состоит в искусной мотивации.

Когда требуется что-то быстро освоить, нужно задать себе вопросы – «зачем выполнять то или иное действие», «запечатлевать сведения или имя человека»? Возможно, чтобы проявить уважение к коллеге, заложить основу для деловых отношений, обрести нового друга и т. д.  

Если не одна причина не приходит в голову, вы никогда не запомните имя собеседника, потому что мотив приносит плоды. Поэтому всегда необходимо начинать работу с ответа – «почему» так важно зафиксировать данную информацию.

  • «И» — это информация.

Многие из вас считают, что проблема забывчивости кроется в неумении удерживать в памяти многочисленные сюжеты. Но на самом деле суть заключается в задержке внимания на важных моментах.

Секрет запоминания: «находиться в моменте», значит, уделять 100% внимания.

Когда вам понадобиться что-то запечатлеть, например, имя человека, то будьте именно в том моменте. Большинство людей при знакомствах смотрят по сторонам, не слушают, отвлекаются, причём не на внешние факторы, а на свои мысли, думая как бы лучше, умнее и оригинальнее ответить.

Происходит разговор, как бы в двух плоскостях, т. е. одновременно вы говорите с собеседником и собой. Поэтому проблема состоит не в том, чтобы вспомнить после знакомства чьё-то имя, а дабы изначально его услышать. Посвящая людям своё внимание, старайтесь делать это с полной самоотдачей.  

  • «М» - механизация.

Речь идёт не о машинах, а техниках, принципах, приёмах и стратегиях, которые шаг за шагом приближают к плодотворному общению, запоминанию имён, заучиванию речей и т. д.  Мотивация и полноценное внимание развивает и ваши личные человеческие качества. Интересуйтесь людьми, полностью погружайтесь в общение с ними, а механизация сделает всё остальное.

Шаг 3 – как заставить мозг работать: техника «УЧТИВАЯ»

Как заставить мозг работать

Умение запоминать имена людей — это важнейший навык, который необходим не только в бизнес-сотрудничестве, но и в общечеловеческом общении. Невозможно проявить внимание к человеку, если не удосужиться запомнить его имя.

Наверняка у вас бывали ситуации, когда, едва познакомившись с незнакомцем, вы жали ему руку, а через секунду уже не помнили его имени. Но такое случается и с более длительными знакомствами. На улице подходит человек, здоровается с вами, вступает в беседу, вы его узнаёте, но имени совершенно не помните. Конечно, это неприятно, но к счастью, проблема решаема. 

Есть семь ключевых аспектов по запоминанию лиц и имён под названием «УЧТИВАЯ» техника. Всё начинается с того, что вы смотрите в зеркало и говорите себе: «Я, УЧТИВАЯ личность!»

«У» – это уверенность.

Предлагаю провести маленький эксперимент и посмотреть, как убеждения влияют на ваше поведение. Переплетите пальцы рук и указательные оставьте расставленными.

А теперь внимательно посмотрите на свои указательные пальцы и представьте, что они обмотаны изолентой. Вообразите, что вокруг них намотан второй слой, третий и т. д. У многих при выполнении этого упражнения указательные пальцы начинают сближаться.  

Происходит это оттого, что для мозга нет разницы между красочно представляемым образом и данной реальностью. Даже спортсмены делают подобные упражнения, занимаясь визуализацией, потому что изначально успех зарождается внутри, прежде чем воплотится снаружи. Чтобы незримое превратилось в видимое, нужно иметь чёткий мысленный образ.

«Ч» – частота упражнений.

Это относится не только к физическим упражнениям, но также к интеллекту, концентрации и памяти, т. е. ко всем практическим. Ведь практика – путь к успеху. Плохая новость заключается в том, что признание требует усилий, а хорошая, что их надо не так много, как кажется.

«Т» – означает ТОЖЕ.

Нужно назвать вслух имя человека. Знакомясь с собеседником, он сообщает своё имя «САША» и вы отвечаете «приятно познакомиться, Саша». Для запоминания необходимо дважды услышать слово. Первый раз из уст Саши и второй из своих.

«И» – использование имени.

Важно соблюдать умеренность и подходить к произношению имён с умом, упомянув имя человека три или четыре раза так, чтобы оно было уместно в разговоре.

«В» – вопросы об имени.

Больше всего людям нравится говорить о себе, поэтому задавать вопросы собеседнику о его имени несложно. Например, можно спросить «в честь кого он назван», «что оно означает», «каково его происхождение» и т. д. Имя человека – это самый приятный для него звук.

«А» – это аналогия.

Многим людям легче запомнить лицо, чем его имя.

«Услышал и забыл. Увидел и запомнил. Сделал и понял»

Китайская мудрость

Старайтесь проводить аналогии, если вы хорошо запоминаете, то что видите. К примеру, девушку зовут Светлана, значит, можно ассоциировать её с вашим любимым цветом, Игоря – с популярной игрой и т. д. Звучит вроде бы забавно, но зато этот метод прекрасно работает. Выделяя имя из общего потока, вы фокусируетесь на собеседнике и, следовательно, быстрее его запоминаете.

Есть такое понятие «синдром шести секунд». Это когда человек называет своё имя, а вы за шесть секунд должны успеть его запомнить, так как потом оно исчезает из памяти. Нужно постараться визуализировать имя человека и «прикрепить» к нему подобранный образ.

«Я» – яркое окончание.

Необходимо заканчивать каждый разговор упоминанием имени человека – «до свидания, Саша», «до скорой встречи, Светлана» и т. д.

Шаг 4 – как улучшить память с помощью образа жизни

Память не может быть плохой или хорошей, она бывает тренированной или нетренированной. На самом деле лишь треть памяти зависит от генетических факторов и биологии, а две трети зависят непосредственно от вас самих. Есть важные вещи, которые по-настоящему могут изменить здоровье вашего мозга.

  • Подберите подходящий рацион для мозга.

Употребление определённых продуктов может плохо отражаться на работе памяти – это полуфабрикаты, жареная пища, слишком сладкие блюда и т. д. Всё это приводит к гиперактивности, трудностям в концентрации внимания и обучения. Поэтому для эффективной работы мозга нужно питаться правильно.

Употребление авокадо, черники, брокколи, кокосового масла, яиц, зелёных овощей, лосося или сардин, грецких орехов, арахиса и тёмного шоколада способствуют разблокировке суперпамяти. Обязательно нужно пить воду. Вес мозга составляет всего 2% от массы тела, но при этом он потребляет 20% питательных веществ. Кроме того, тело и мозг на 70% состоят из воды, поэтому важно, чтобы в организме всегда было достаточно жидкости.

  • Поборите СОМы (самостоятельные отрицательные мысли).

Убивать СОМов, с точки зрения науки, полезно для мозга. Ваш внутренний «критик» не даёт добиться желаемого успеха, которого вы заслуживаете. Если постоянно говорить себе «я слишком забывчивый и рассеянный», «недостаточно умный» и т. д., то вы приучите себя к таким ограничениям. Мысли материальны, поэтому очень важно избавляться от ограничивающих убеждений.

Разум всегда прислушивается к вашему внутреннему диалогу.
  • Выполняйте физические упражнения.

Что хорошо для сердца, хорошо и для мозга. Когда сердце бьётся чаще, то в мозг поступает больше крови, а значит больше кислорода. Соответственно, вы ощущаете бодрость, так как кислород лучшее лекарство от путаности сознания и повышенной утомляемости.

Главная функция мозга – контроль движений. Совершая комплексные физические упражнения, вы активируете определённые участки мозга. Оказалось, что можно стареть, не утрачивая живости ума. Новые нервные клетки и соединения могут образовываться до самой смерти.

«Тело шевелится, мозг веселится»

Русская пословица

Секрет формирования новых нервных клеток и их соединений – это новая информация и полноценное питание, т. е. также как с телом. Если хотите нарастить мышечную массу, нужно включить в программу новые упражнения и начать правильно питаться.

  • Соблюдайте правильный режим сна.

Это очень важный процесс, потому что если проводить недостаточно времени в фазе глубокого сна, то мозг не сможет переносить информацию из кратковременной памяти в долговременную. Когда вы спите, мозг устраняет отложения, которые могут привести к деменции или болезни Альцгеймера.

Многим людям ночами снятся потрясающие сны и приходят удивительные идеи, так как за день человек узнаёт много нового. Но ночью мозг не отключается и подсознание продолжает работать, учиться, анализировать, решать сложные задачи и т. д.

Одна из причин плохого сна — использование электронных устройств в позднее время. Ведь когда вы смотрите на экраны своих телефонов, ноутбуков или планшетов, то из-за глубокого свечения они не дают заснуть. Голубой цвет угнетает выработку мелатонина, который помогает расслабиться и погрузиться в сон.  

  • Избавляйтесь от стресса.

Одна из самых больших проблем в современном мире — перенапряжение. Слишком многому нужно учиться, но времени мало, а ответственности много. Количество информации стремительно растёт, но её усвоение и запоминание остаётся на прежнем уровне, если не хуже.

Такой разрыв порождает сильный стресс, называемый синдромом информационной тревожности или усталости. Стресс препятствует работе значительной части мозга: тормозит мыслительные процессы, мешает концентрации и запоминанию информации, порождает рассеянность.

Поэтому необходимо учиться вовремя отдыхать и правильно расслабляться, применяя различные техники дыхания и прочие известные методики.  

Шаг 5 – сила разума: метод четырёх «У»

Процессы памяти

Для более продуктивной работы мозг необходимо постоянно развивать. Существуют простые методы, позволяющие использовать силу разума для достижения карьеры или раскрытия творческого потенциала.    

Первое «У» означает умение.

Если кто-то желает стать мастером «своего дела», то нужно выбрать понравившуюся сферу деятельности, в которой можно применить свои умения или обрести новые навыки. Для удачного старта, прежде всего, необходима вера в своё призвание. Честная самооценка и смелая самокритика будут лишь способствовать правильному направлению в избрании будущей профессии.    

Второе «У» это упорство.

Большинство людей ценят свою свободу, поэтому зачастую делают что хотят и когда вздумается. Но ключ к успеху лежит в создании ежедневных привычек и ритуалов.

Сначала вы создаёте привычки, а потом привычки создают вас.

Для того чтобы систематизировать свою жизнь, нужно чтобы правила стали частью стиля жизни. Упорство — это сила, помогающая менять вашу жизнь и получать тот результат, который вы заслуживаете.

Третье «У» — угроза.

Угроза приводит к жизненным переменам. Когда вы ставите перед мозгом сложные задачи, он развивается, в нём формируются новые соединения и нервные клетки. Поэтому рассматривайте трудности, как возможности для дальнейшего роста. Серьёзные задачи обязательно нужны, так как преодоление препятствий приводит к изменениям.

Четвёртое «У» — уверенность.  

Без уверенности нельзя достичь ничего ценного. Но большинство людей не пользуются своими «мышцами» уверенности, страдая от утомляемости принятия решений. В течение дня их мозг настолько перегружен, что переключение с одной задачи на другую, расходует массу энергии.

Уверенность развивается так же, как все прочие мышцы. Просто нужно начать принимать решения, а для этого необходима мотивация: что увлекает, о чём мечтаете, каковы ваши ценности, какие проблемы сможете решить с помощью полученных знаний и т. д.

Основные выводы

Друзья мои, теперь вы знаете, что такое суперпамять и как улучшить память за пять шагов. Все великие мысли и дела зарождаются изнутри, однако от вас требуется решимость воплотить их в реальность. Ничего не изменится в жизни, если вы не отважитесь изменить её сами.

Оставьте «за бортом» мысли, что вы недостаточно хороши, умны, образованны, молоды, стары и т. д. Задайте себе новые установки, которые приведут вас к иной жизни. Любой путь начинается с первого шага, и именно он может кардинально изменить вектор вашей жизни.

Жизнь, как яйцо. Если скорлупу разрушают внешние силы, жизнь заканчивается. Если скорлупу разрушает изнутри цыплёнок, жизнь начинается

Восточная мудрость

Если вам понравилась заметка, подписывайтесь на мои обновления, чтобы первыми получать новые статьи.

И не забывайте делиться своими отзывами, мнениями и историями!

Всегда буду вам рада на страницах своего блога, у себя «дома». Ваша Л.Г.

 

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

12 комментариев

  • Аватар комментатора галина галина
    Очень понравились советы, как улучшить память, попробую применить их на практике, иногда и в правду забываю, особенно имена людей. Лариса, спасибо за полезную статью.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Лариса Лариса

      галина, надеюсь, что при помощи предложенных техник и методов у вас получится подправить все огрехи памяти в кратчайшие сроки. Спасибо за проявленное внимание к заметке и за отзыв))

      Ответить
  • Аватар комментатора Маргарита Маргарита
    Лариса, познавательная статья о том, как улучшить память за 5 шагов. Вот так живешь, живешь и ...опять что-то новое узнаешь. А еще духовные учителя говорят, что чем проще мысли, чем человек не серьезнее, тем лучше. Надо бы всем нам снижать важность и ... быть проще.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Лариса Лариса

      Маргарита, полностью с вами согласна.. старец Николай Гурьянов часто любил повторять: "Где просто, там ангелов до ста, а где мудрено, там ни одного".. По-моему, лучше и не скажешь.. Спасибо за отзыв))

      Ответить
  • Аватар комментатора sergey sergey
    Лариса, хорошая и нужная статья, пока читал ловил себя на мысли, что это про меня, разговариваешь с человеком, а думаешь о своем, потом вспомнить не могу о чем был разговор.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Лариса Лариса

      sergey, у меня тоже постоянно так было, до тех пор, пока целенаправленно не заставила и не приучила себя вслушиваться в слова собеседника.. Так что всё поправимо)) Благодарю за отзыв))

      Ответить
  • Аватар комментатора Наталья Наталья
    Лариса, очень понравилась статья, спасибо! Советы, как улучшить память и победить рассеянность просто отличные, буду использовать. В некоторых моментах узнала себя: я часто забываю имена людей, иногда аж стыдно бывает потом при встрече. Надо меняться, а вы как раз дали хорошую инструкцию, как это сделать. Расскажу о вашей статье подруге, у неё с памятью вообще полный "швах", пусть тоже почитает. Ещё раз спасибо за полезный материал!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Лариса Лариса

      Наталья, я очень долго была уверена, что если с памятью начался полный "швах", то это уже пожизненно.. Но к счастью, оказалось, что это не так.. Всё прекрасно восстанавливается, причём, относительно быстро.. Так что пусть подруга обязательно начинает улучшать память.. Наташа, спасибо за отзыв))

      Ответить
  • Аватар комментатора Ольга Ольга
    Лариса, спасибо за нужную информацию в статье. С памятью пока вроде порядок, но ваши советы на будущее пригодятся😊
    Ответить
    1. Аватар комментатора Лариса Лариса

      Ольга, искренне желаю, чтобы и в будущем ваша память оставалась всегда "в порядке"..😉 И никакие советы, методы и техники по улучшению памяти были бы не нужны)) Благодарю за проявленное внимание к заметке и отзыв))

      Ответить
  • Аватар комментатора Юрий Юрий
    Лариса, отличные советы по улучшению памяти за 5 шагов! Все техники хороши, но без соблюдения 4-го шага они остануться просто техниками. Ну и техники придумывает сам разум, который не придерживаясь 4 шага, ничего не придумал бы для улучшения памяти. Так что главное образ жизни, который и даёт возможность созидать, творить и вытворять. Только здоровый мозг работает на созидание и помощь по улучшению нашего существования во всех сферах нашей жизни, а нездоровый работет на регресс и уничтожение, воплощая в жизнь своё больное воображение (безумный гений). Спасибо за интересную информацию, с удовольствием прочитал!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Лариса Лариса

      Юрий, благодарю за столь обширный и обоснованный комментарий)) Трудно с вами не согласиться, так как образ жизни любого человека - это основной фундамент, на котором строится абсолютно всё.. Без здоровых мозгов, ни о каком созидании не может быть и речи..

      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение